課程簡介

生命中大多數時候，我們並沒有真正在每一個時刻「活在當下」。因應著大腦的思考模式，我們被想法念頭帶回過去或思慮未來的事情，錯過當下正在展開的一切可能美好的事。

這是一個體驗式的學習課程。學員透過八週課程活動的引導與練習，認識及體驗由英國牛津正念中心研發的正念認知療法 (MBCT)。透過課程的引導與練習，學員將認識及體驗正念，藉由覺察力與專注力的培育，認識僵化的信念，提升身心的覺知及面對壓力的能力，學習活在當下、管理情緒與內在平靜；開放地探索自我與人我關係，發現並開展內在的特質與潛能，並應用在自我照顧、人際關係與工作生活等領域，期能促進身心靈健康安定自在喜悅之能力，以及增進幸福感。

課程中所教的方法，都是能有效落實在日常生活中的練習，能協助人們擁有喜悅自在健康的生活品質。

上課方式

每週一次、每次2.5小時，連續八週的團體課程。本課程進行方式以練習及體驗式學習為主、搭配團體的分享、分組討論與講授。

上課地點

天才教育中心（羅理基博士大馬路600E號第一國際商業中心12樓1203室）

報名方式

• 由即日起開始接受報名至8月15日截止。
• 掃描導師微信二維碼（WeChat ID: vincyChe），請註明「報名正念8週課程」。

適合對象

• 對正念有興趣之人士。
• 希望學習調整生活步調、自我關愛等方法，以安定身心、平衡生活、增進幸福感者。
• 希望學習放下緊張、想提升情緒與壓力管理能力、人際關係、復原力與創造力者。

備註： 本課程不是治療團體，非本澳註冊的醫生/治療師不可向他人提供診斷或治療服務。如有需要，學員可尋求專業人員協助。本課程不適合罹患重大疾病未癒或精神狀態不穩定的民眾參與。

課程日期

• 課前說明會： 2019年8月10日（星期六）15:00–16:30
• 八週課程： 2019年8月31日至10月19日，逢星期六 10:00–12:30（連續八個星期六早上）
• 正念練習日： 2019年10月6日（星期日）10:00–15:00，共5小時（此日課程地點：愉鶴語言教育中心，水坑尾美美大廈6樓）。

名額

10人，額滿即止。

課程費用

• 課程正價： MOP 3,000元（含場地費、課程講義材料及全日課餐費）。
• 7月25日前報名： MOP 2,300
• 8月10日前報名： MOP 2,500
• 8月10日後恢復正價 MOP 3,000 收費。
• 團體優惠： 二人同行或三人以上團體報名，每位學費各減收 MOP 100。
• 會員優惠： 澳門正念學會會員報名學費減收 MOP 100。

課程大綱

正念認知療法 (MBCT) 八週課程內容主題：

1. 覺察與自動導航
2. 用大腦過生活
3. 收拾散亂的心
4. 辨識厭惡感
5. 容讓事物如其所是
6. 視念頭為念頭
7. 行動中的仁慈
8. 持續學習，踏上正念旅程

課程帶領人簡介

謝穎思 博士（Dr. Vincy Che） – 臨床心理學博士

• 兒童及青少年正念教師 (MiSP teach Paws b & teach .b)
• 正念認知療法教師（完成英國牛津大學正念中心四階師訓及督導中）